高考前考生心理降压攻略

临考前紧张复习。常海军 摄

“高考前夕吃什么好啊？”“最近几次摸底考成绩突然下降怎么办？”“孩子压力大，我们家长也不知道怎么安慰？”高考临近，一些学生的心态开始出现状况，而有些家长则比孩子更着急，想安慰孩子却不知道从何下手。如何度过高考前的一周？困扰着考生和家长。本报针对一些具体案例，从心理和饮食两方面采访了专家和医生。

案例解读

●考前成绩下滑

高三学生敏敏的成绩一直在班上名列前茅，但在模拟考以及近日的小测验中，下滑趋势非常明显。“我已经非常努力去复习了，但结果却令我非常失望，这是怎么回事啊？”眼看高考迫在眉睫，敏敏及其家长面对如今的复习状况，感到十分担忧。

仙岳医院心理专家：这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学上被称为“高原现象”。“高原现象”的出现是比较普遍的，只是各个考生经历“高原反应”轻重程度不同。建议有此症状的考生，要积极进行自我心理调节，找老师和家长，同学倾诉。暂时从繁重的复习中跳出来，拿出一定时间去做自己喜欢的事，做到充分放松。

●家长期望过高

小翔是一所重点中学的高三学生。从小聪明好学，考清华是父母从小对他的期望。凭着模拟考全年级第五名的成绩，小翔对圆清华梦也信心十足。但随着高考的临近，看着父母、老师对自己的殷切希望，他突然感觉心里没了底，每天早上一走进教室，晚上一回到家中，内心就有莫名的浮躁，静不下心来，让他十分焦虑。

仙岳医院心理专家：高考临近，家长、老师比考生急是每年高考中最为普遍的现象。“树欲静而风不止”，要想考生的心定下来，家长、老师必须先安静下来，即使内心充满焦虑和担心，千万不要表现出来，为考生提供一个宽松、冷静、温馨的环境。要知道大家的实力大同小异，只是个人的心态决定考试成绩的高低。零压力的备考空间也是我们全社会的当务之急。

●压力来自优秀的姐姐

高三学生小陈，学习成绩很差，性格孤僻，表现有点自卑，目前的模拟考成绩还不到400分。他觉得自己考不上本科，可以读一所技校，学计算机。但是正在某重点大学读研的姐姐却一直跟他及父母灌输“只有读重点大学才会找到好工作”的观念，父母也很同意姐姐的观点。小陈感觉压力非常大，无所适从。

仙岳医院心理专家：遇到像这类站在人生十字街头去选择的问题，应多和家长、老师以及过来人沟通。原则上，如果你学习成绩很差是由于你现在没有专心学习，通过专心学习一定能考上理想大学的话，不妨静下心来复读一年。如果你对自己的能力和复读的结果确实没有信心，那就考虑选择一所适合自己的学校。无论民办大学还是名牌大学，只要在学习期间具备很好的职业技能，就不怕以后找不到工作。

●同学关系恶化

小欣是一名高三学生。由于在模拟考中成绩不理想，性格内向的她把所有心思都放在了最后的冲刺上，很少与班上同学交流。近日的一堂自习课，坐在小欣前一排，并且关系还不错的同学转过头找她聊天，正忙着解数学题的小欣头也没抬地随口应对“不要打扰我”。没想到，好朋友责怪小欣“摆架子”，就此与她翻脸，还故意将此事在全班宣扬，在同学眼中，小欣成了一个“不合群”的人。临近毕业，同学们互写毕业留言，互赠照片，但没人理她。同学关系的恶化影响了她的学习情绪和高考复习，让她十分苦恼，难以自拔。

仙岳医院心理专家：面对升学的压力，毕业生此时的心理比较脆弱，在处理人际关系时容易产生微妙心理，不知不觉中得罪了他人，给自己造成尴尬和被动局面。面对恶化的人际关系，最好主动向发生矛盾的对象表明自己的想法和态度。如果自己不能解决，应及时向老师、家长寻求帮助，避免“小”矛盾影响“大”心情。

记者 蔡魁 通讯员 张大勇 张旭灿