熬夜易患癌应避免"灯光浴" 长期开灯睡觉当心致癌

你是夜班一族吗，那么你可要注意了?选医学研究已发现，经常上夜班的人，患乳腺癌和前列腺癌的风险较高。

医学研究人员认为，那些经常值夜班或长期过夜生活的人因身不由己地整夜处于灯光下，往往会受到“灯光浴”的伤害。美国的研究结果显示:妇女上夜班时间越长，患乳腺癌的几率越大。多年来的科学研究同时也表明，夜间大部分时候处于开灯环境下的老鼠，比在黑暗中睡觉的老鼠，患癌症的概率要高。美、英、法等国对本国护士、空乘人员和其他夜间工作者进行的流行病学研究表明，这一类人群患癌症几率比普通人高60%。世卫组织早在2007年12月就把“倒班”列为“可能的致癌因素”，并将“夜班”归入了与“接触有毒化学品”同样的健康风险类别。

长期开灯睡觉当心致癌

您经常开灯睡觉吗？如果有，那就赶快改变这种危险的习惯吧。科学研究发现，开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。

医学专家经过研究发现，当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素。这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。

对策

三招增加褪黑色素

1.尽可能在没有灯光的房间睡觉。必要时，用室内暗化的办法使之失去光亮，或者用东西把灯光遮起来，特别是在都市的灯光下生活或在你的窗外有街灯的情况下。

2.也可以在卫生间开着夜灯，以免半夜起床开床前灯。因为即使短暂暴露在灯光下也会抑制褪黑色素的生长。最好用红色的灯泡，因为红灯光的波长比起蓝色的灯光，如卤素、荧光灯等引起荷尔蒙水平的下降会缓和得多。

3.戴眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。